Så kommer du igång med stavgång
Stavgång är ett populärt sätt att få ut ännu mera av sin gå-runda. Du aktiverar bland annat armarna och får lättare upp flåset. Men hur väljer du rätt stav och hur får du till stavgångstekniken? Här svarar vi på de vanligaste frågorna.
Vad ska jag tänka på när jag väljer stav till stavgång?
Det finns olika typer av stavar som kan användas för stavgång; vandringsstavar, löparstavar och bungypumpstavar. Vilken du ska välja beror på hur du vill använda staven. Löparstaven är för dig som gärna springer i kuperad terräng i skog och mark och bungypumpstaven passar dig som vill ha en stav med fjädring och motstånd för extra träning. För dig som ska promenera räcker det gott och väl med den vanliga varianten – en tvådelad teleskopstav som är lätt och som har bra svikt. De flesta stavar har teleskopskaft där du kan reglera stavens längd. En vanlig vandringsstav ska du kunna hålla armarna i 90 graders vinkel när du står stilla med stavarna. En bungypumpstav som är fjädrande ska vara något längre.
Våra gång- och vandringsstavar
Våra löparstavar
Hur gör man när man går med stavar?
När du testar att gå med stavar första gången kan du börja med att ha stavarna släpandes och gunga med armarna som du brukar. Ta sedan tag i stavarna och sätt de i backen vinklade bakåt. Försök att gå avslappnat och diagonalt med armar och ben. Lägg inte så hårt tryck på stavarna till en början. När du har fått in snitsen ska det kännas lätt att gå med stavarna. Börja långsamt och öka inte farten förrän tekniken sitter.
Hur bra är det med stavgång?
Stavgång är bra för både högpresterande elitidrottare och vanliga motionärer. Forskning visar att syreupptagningen ökar med cirka 15 procent jämfört med en promenad utan stavar. Andra fördelar är att balans, fart, koordination, energiförbrukning, kroppsvikt och muskeluthållighet förbättras. Du får helt enkelt en enklare och mer effektiv träning. Dessutom upplever många en extra kick när de börjat använda sig av stavar då motionsträningen inte känns lika ansträngande som utan stavar.
Vilka muskler tränas när man promenerar?
När du är ute och går tränar du höftböjarmuskulaturen, låren och vaderna. När du lägger till stavar tränar du dessutom rygg, armar, axlar och bålen.
Hur mycket mer förbränner stavgång?
Du kan förbränna 200-300 kalorier mer per halvtimme när du stavgår jämfört när du går utan stavar. Detta främst för att du använder armarna mer aktivt, samt att du kan gå snabbare och får upp flåset. För extra förbränning välj en tyngre stav eller en bungyjump-stav som har ett motstånd i fjädringen som du trycker ner i varje steg.