Löpning nybörjare – tips för dig som vill börja med löpning

Vill du börja springa men är orolig att du har fel teknik eller kanske ett pronerande löpsteg? Du vet inte vilka skor du ska välja eller vilken annan utrustning du ska inhandla? Lugn vi hjälper dig!

Hur gör man för att börja löpträna?

Kroppen är gjord för att röra på sig, så släpp alla krav och måsten på utrustning eller förberedelser och ge dig ut på din första löprunda. Låt din ork styra. Känner du dig halvdöd redan efter 50 meter har du börjat i för snabbt tempo. Stanna upp, hämta andan och försök igen, men lite lugnare. För att veta om du har ett lagom lugnt tempo är en tumregel att du ska kunna prata samtidigt som du springer, speciellt i början blir du inte snabbare eller bättre när det känns som att hjärtat ska poppa ut ur halsgropen. Tid för intervaller och blodsmak finns tids nog! Om du håller detta lugna tempo i minst en månad och springer ca 2 gånger i veckan kommer du att märka att din runda tar kortare och kortare tid, utan att kännas mer ansträngande.

Se vårt sortiment av löparskor

Bör jag kolla om jag har ett pronerande löpsteg?

Alla människor pronerar i större eller mindre utsträckning. När du är ny inom löpning kan det vara så att det ser ut som att du pronerar mer än 7 grader, vilket brukar vara en indikation för att skor som ger ett extra stöd behövs. Men det kan också vara så att du bara är otränad och kommer att stärka upp foten och då inte alls behöver något extra stöd för din fot. De flesta skor med pronationsstöd är dock inte så extrema och du kommer inte att skada dina fötter om du har köpt sådana. Känn efter och se om skorna känns bekväma eller om du har ont efter löpturen.

Hur ofta bör jag byta skor?

En vanlig löparsko ska hålla i 100-150 mil. Men skons gummi är också en färskvara och efter ett par tre år torkar gummit och stötdämpningen avtar avsevärt. Så ifall dina löparskor har några år på nacken kan det vara en fördel att byta ut dem och unna sig ett par nya. Här nedan tipsar vi om väldämpade löparskor som är perfekta för nybörjaren.