Sverige

Nu kan du få upp till 300 kr extra rabatt på ett köp* |  Läs mer

Löpträning - vanliga frågor om löpning

Här besvarar vi frågor om löpträning och ger matnyttiga tips för dig som redan löptränar eller funderar på att börja. Du kan garanterat hitta något intressant oavsett om du är nybörjare eller har löptränat länge.

Hur ska jag löpträna för att hålla mig så skadefri som möjligt?

De långa löprundor som maratonlöpare ägnar sig åt ger bra träning, men de ökar också skaderisken. Det är bättre för hälsan med 1-2 korta löprundor i högt tempo per vecka. När du löper i högre tempo blir effekten på cirkulationssystemet och din fettförbränning betydligt bättre. Risken för att få diabetes minskar också om du löper med högt tempo regelbundet.

Vilken temperatur ger bäst löptider och är behagligast att springa i?

Temperaturen i luften påverkar olika löpare på olika sätt. En studie utförd i USA för några år sedan visade att de snabbaste löptiderna sattes i temperaturer mellan 10-15 plusgrader (Celsius). Studien analyserade tio års löpdata från sju stora maraton i USA. Den visade att temperaturer mellan 20-25 plusgrader gjorde att elitlöparna sprang 6,8% långsammare medan samma temperatur gjorde att motionärer sprang 8% långsammare.

Hur kan utomhustemperaturen påverka dina löptider?

Under 5 plusgrader: Luften blir tätare när det är kallt och det går därför åt mer energi för dig att kämpa dig igenom luftmotståndet. Dina muskler kyls även ner på utsidan, vilket gör att du inte kan prestera ditt bästa.

10-15 plusgrader: Optimal löptemperatur. 

15-25 plusgrader: Mängden blod som förs från musklerna till huden för avkylning är begränsad.

25-35 plusgrader: Din kropp får det svårt att göra av med värmen och din kroppstemperatur stiger. Nervcellerna i hjärnan påverkas och nervsignalerna till musklerna försämras, vilket gör att dina ben känns tunga.

Hur ska jag lägga upp sprint/intervall-träning som nybörjare?

Sprintträning ska utföras på 90-95% av maxfarten, i endast 20-45 sekunder åt gången. Har du inte tränat sprint tidigare bör du börja med 4-6 stegringslopp på vardera 40 sekunder. Öka farten gradvis under de första 20 sekunderna och löp sedan de sista 20 sekunderna med 90-95% av din maxfart. Vila sedan 3 minuter mellan varje sprint så att din puls hinner gå ner. Sprintträning eller intervallträning är ansträngande men ger desto mer tillbaka både till kondition och hälsa. Risken minskar till exempel för hjärt-kärlsjukdomar och för typ 2-diabetes.

 


Så löper du på framfoten för att undvika skador

Om du landar tungt på hälen när du springer kommer du förr eller senare drabbas av en belastningsskada. Det menar många anhängare av framfotslöpning. De som löper på framfoten använder ofta tunnare skor. Det gör att du måste ha rätt löpteknik för att inte lida ännu större risk att drabbas av belastningsskador, då de tunnare skorna har ännu mindre dämpning i hälen. Att omskola sig till framfotslöpare är inte helt enkelt. Det krävs mycket teknikträning och en stark vilja att förändra sin löpteknik. En löpkurs är att rekommendera för att skola om sig, du kan dock börja själv genom att vänja dig att landa på framfoten i löpsteget.

Vad skiljer tävlingsskon från mängdträningsskon?

Vikten: Vanliga träningsskor väger mellan 300-400 gram styck. Tävlingsskor väger ofta bara cirka 200 gram.

Hälkappan: På tävlingsskor är den lägre och mjukare. Detta är viktbesparande men innebär mindre komfort och stabilitet i skorna.

Mellansulan: Tunnare och hårdare än i vanliga träningsskor. Ännu en viktbesparande åtgärd som dock går ut över dämpning och pronationsstöd.

Yttersulan: Är försedda med mindre slitstarkt gummi, vilket ger en lättare sko men gör att hållbarheten blir kortare. 

Ovandel: Tävlingsskornas ovandel är varken mjuk eller bekväm - den är tunn, hård och framförallt lätt!

Hur mycket påverkar din vikt dina tider?

Då du bär runt på hela din kropp när du springer påverkar din vikt dina tider. Ditt så kallade konditionsvärde blir bättre om du går ner i vikt. Det värdet fås fram om man dividerar antalet milliliter syre som kroppen kan ta upp per minut med din kroppsvikt mätt i kg. När du blir lättare divideras ditt syreupptagningsvärde med ett lägre värde, vilket ger dig ett högre konditionsvärde. Det finns en tumregel som säger att man blir 2-3 sek snabbare per kilometer per kg som du går ner. Går du ner 4 kg i vikt kan du alltså bli upp till 12 sek snabbare per kilometer. Detta utan att behöva träna hårdare.

Vad utmärker tävlingsskor/lättviktsskor?

Tävlingsskor, som även kallas för lättviktsskor, är mindre slitstarka än mängdträningsskor för att skorna ska väga så lite som möjligt, vilket även gör att de inte håller för lika många löppass. Tävlingsskor passar bra till intervall- och tempopass samt för lopp upp till 10 km. Att tjäna in 2-5 sek per kilometer är inte orealistiskt. Självklart varierar tidsvinsten från löpare till löpare. Den minimala stötdämpningen i tävlingsskor gör att de inte är anpassade för att löpa långa sträckor. Det sliter bara på vader och höfter och andra kroppsdelar i onödan. Men i lopp på under 10 km får du ett ordentligt psykologiskt lyft om du använder tävlingsskor. Ett tips är att värma upp i dina vanliga löparskor och sedan springa loppet i tävlingsskorna.

Hur länge håller ett par löparskor?

Cirka 1000 km eller 100 mil. Med tiden försämras dina löparskors dämpning och efter ca 100 mils löpning börjar den bli så pass dålig att det är dags för dig att byta ut dina skor och köpa nya. Fortsätter du att springa i dina skor efter 100 mil ökar risken att du drabbas av överbelastningsskador eftersom din kropp tvingas ta upp mer av stötarna som löpningen ger upphov till.

Hur viktigt är skummet i sulan?

Mellansulan i löparskor är för det mesta tillverkade av ett skum- eller geléliknande material. Detta ger skon en av de viktigaste funktionerna för en löparsko – dämpningen. Skummet/gelén fungerar som sulans och därmed löparens stötdämpning, vilken skyddar din kropp mot de stötar som uppstår när du löper. Vad olika tillverkare kallar sina olika mellansulekoncept är varierande. Gemensamt har de dock att de gör sitt jobb om du väljer en sko av bra kvalitet. En optimal mellansula ska både ge stötdämpning samt återföra energi till kroppen (ha studs).

Se hela vårt sortiment av löparskor

Allt inom löpning

Populära löparskor

Kampanj
-20%
Hoka W Bondi 8
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-25%
Hoka W Bondi 8 Wide Black / White
2 195 kr 1 646 kr
Delbetala från 138 kr/månad
  • Black / white
  • 36
  • 36 2/3
  • 38
Kampanj
-20%
Hoka M Clifton 9 Wide Black/White
1 995 kr 1 596 kr
Delbetala från 136 kr/månad
  • Black/White
  • 42
  • 43 1/3
  • 44
Kampanj
-20%
Hoka W Bondi 8
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-30%
Hoka M Bondi 8 Coastal Sky/Vibrant Orange
2 195 kr 1 536 kr
Delbetala från 133 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Hoka M Bondi 8 Black/White
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Hoka M Bondi 8 Black/Black
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
  • Black/Black
  • 42
  • 44
  • 45 1/3
Kampanj
-20%
Hoka W Bondi 8
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Hoka M Clifton 9 Black/White
1 999 kr från 1 599 kr
Delbetala från 136 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-23%
Hoka M Rincon 3 Black/White
1 895 kr 1 462 kr
Delbetala från 129 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Hoka W Bondi 8 Shifting Sands/Eggnodd
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
  • Shifting Sands/Eggnodd
  • 36 2/3
Kampanj
-15%
Asics Gel-Sonoma 7 GTX Herr
1 295 kr 1 100 kr
Delbetala från 113 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Saucony Endorphin Speed 3 Women
2 345 kr 1 876 kr
Delbetala från 148 kr/månad
  • Black/Goldstruck
  • 37,5
Kampanj
Hoka Clifton 9 Dusk/Pink Twilight
1 995 kr
Delbetala från 154 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Hoka W Bondi 8 Wide Shadow/Dusk
2 195 kr 1 756 kr
Delbetala från 143 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-40%
Saucony Ride 15 Women Black/White
1 695 kr 1 017 kr
Delbetala från 109 kr/månad
  • Black/White
  • 37,5
Kampanj
-20%
Asics Gt-1000 12 GTX Herr
1 595 kr 1 276 kr
Delbetala från 121 kr/månad
  • Black/Bright Orange
  • 40
  • 42
  • 43,5
  • 44
Kampanj
Asics GT-1000 12 Women Black/White
1 395 kr från 1 072 kr
Delbetala från 111 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Hoka M Mach 6
1 999 kr
Delbetala från 154 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
On Cloudrunner M
1 695 kr
Delbetala från 140 kr/månad
Finns i flera varianter

Populära trailrunningskor

Kampanj
-30%
Hoka W Speedgoat 5       5 Blue Coral / Camellia
1 995 kr 1 405 kr
Delbetala från 127 kr/månad
  • Blue Coral / Camellia
  • 36
  • 36 2/3
  • 37 1/3
  • 38
Kampanj
-42%
Saucony Peregrine 12 Men Clay/Loam
1 695 kr 988 kr
Delbetala från 108 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Hoka M Speedgoat 5 Wide Thyme/Fiesta
1 999 kr från 1 399 kr
Delbetala från 126 kr/månad
  • Thyme/Fiesta
  • 40
  • 42 2/3
Kampanj
Hoka W Speedgoat 5       5 Deep Lake / Ceramic
1 995 kr från 1 399 kr
Delbetala från 126 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-43%
Saucony Peregrine 12 Women Basin/Gold
1 695 kr 969 kr
Delbetala från 107 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-30%
Inov-8 X-Talon 212 (M) Blue/Orange
1 550 kr 1 085 kr
Delbetala från 112 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Saucony Peregrine 13
1 845 kr 1 476 kr
Delbetala från 130 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-21%
Hoka M Speedgoat 5       5 Avocado/Passionfuit
1 995 kr 1 573 kr
Delbetala från 135 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-16%
Saucony Endorphin Trail Blue Raz/Spice
2 195 kr 1 845 kr
Delbetala från 147 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Hoka W Mafate Speed 4
2 295 kr från 1 499 kr
Delbetala från 131 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-30%
Inov-8 X-Talon 212 (W) Blue/Light Blue
1 550 kr 1 085 kr
Delbetala från 112 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
Hoka M Kaha 2 Low GTX
2 995 kr
Delbetala från 200 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Altra W Lone Peak 7 Purple/Orange
1 895 kr 1 516 kr
Delbetala från 132 kr/månad
  • Purple/Orange
  • 37
Kampanj
-20%
Saucony Endorphin Rift Women
2 345 kr 1 876 kr
Delbetala från 148 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-20%
Saucony Peregrine 13 ST
1 845 kr 1 476 kr
Delbetala från 130 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-30%
Hoka M Stinson 7 White/Evening Primrose
2 199 kr 1 549 kr
Delbetala från 133 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
-14%
Saucony Xodus Ultra 2
2 095 kr 1 797 kr
Delbetala från 145 kr/månad
Finns i flera varianter
Kampanj
On Cloudwander Waterproof Men
2 095 kr 1 639 kr
Delbetala från 138 kr/månad
  • Black/Eclipse
  • 41
  • 42
  • 42,5
  • 45
Kampanj
Hoka M Challenger 7 Castlerock/Flame
1 999 kr från 1 399 kr
Delbetala från 126 kr/månad
Finns i flera varianter
-30%
Scott Shoe W's Kinabalu 2 Blush Pink/Dark Purple
1 695 kr 1 186 kr
Delbetala från 117 kr/månad
Finns i flera varianter

Expertråd

Läs de senaste testerna, guiderna, intervjuerna och reportagen.

Skötselråd

Tvätta ull - skötselråd för ullkläder

Ett av våra mest hållbara material idag är den 100% förnybara ullen, ett naturmaterial med fantastiska egenskaper som gjorda för klimatet här i Norden. Men för att materialet ska behålla sina värmande - och svalkande - förmågor behöver du sköta det med varsamhet. Hur ska du då tvätta dina ullkläder för att de ska hålla så länge som möjligt? Läs vidare för att ta reda på hur du tar hand om dina ullkläder på bästa sätt! Läs artikel
Bäst i test

Varm vinterjacka dam bäst i test 2024: Vi jämför 6 korta vinterjackor för dam

Är du trött på att frysa? Då bör du definitivt investera i en riktigt varm och mysig vinterjacka. Här jämför vi korta vinterjackor för dam från populära märken som Norrøna, Patagonia, Rab, Black Diamond och Klättermusen.Läs artikel
Vi tipsar

Löparstrumpor ull – 5 varma strumpor för vinterlöpning

Det är lätt att underskatta vikten av rätt strumpor när du springer. Men för att fötterna ska må bra är det viktigt att du väljer ett par som andas och transporterar bort den fukt som uppstår när du svettas. Vintertid är en kombination av ull och syntet det bästa sättet att hålla fötterna både varma och torra, gärna i kombination med paneler som ger extra god ventilation. Här tipsar vi om fem löparstrumpor som passar perfekt för vinterlöpningen. Läs artikel

Wilderness is calling

Från en nyfiken idé, förväntansfull planering och ivrig research - till ett äventyr fyllt av nya upplevelser och oförglömliga minnen. Det spelar ingen roll om du är nybörjare, en erfaren våghals eller en obotlig livsnjutare som bara längtar ut till naturen. Vi brinner för att hjälpa dig på rätt spår inför ditt nästa stora äventyr. Med högkvalitativ utrustning från ledande varumärken, informativa guider och engagerade medarbetare, finns vi med dig hela vägen från start till slutdestination.

Varukorg(0 artiklar)

Varukorgen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan

Favoriter(0 artiklar)

Du har ännu inga favoriter
Sverige
Meny