Så löper du på framfoten för att undvika skador
Om du landar tungt på hälen när du springer kommer du förr eller senare drabbas av en belastningsskada. Det menar många anhängare av framfotslöpning. De som löper på framfoten använder ofta tunnare skor. Det gör att du måste ha rätt löpteknik för att inte lida ännu större risk att drabbas av belastningsskador, då de tunnare skorna har ännu mindre dämpning i hälen. Att omskola sig till framfotslöpare är inte helt enkelt. Det krävs mycket teknikträning och en stark vilja att förändra sin löpteknik. En löpkurs är att rekommendera för att skola om sig, du kan dock börja själv genom att vänja dig att landa på framfoten i löpsteget.
Vad skiljer tävlingsskon från mängdträningsskon?
Vikten: Vanliga träningsskor väger mellan 300-400 gram styck. Tävlingsskor väger ofta bara cirka 200 gram.
Hälkappan: På tävlingsskor är den lägre och mjukare. Detta är viktbesparande men innebär mindre komfort och stabilitet i skorna.
Mellansulan: Tunnare och hårdare än i vanliga träningsskor. Ännu en viktbesparande åtgärd som dock går ut över dämpning och pronationsstöd.
Yttersulan: Är försedda med mindre slitstarkt gummi, vilket ger en lättare sko men gör att hållbarheten blir kortare.
Ovandel: Tävlingsskornas ovandel är varken mjuk eller bekväm - den är tunn, hård och framförallt lätt!
Hur mycket påverkar din vikt dina tider?
Då du bär runt på hela din kropp när du springer påverkar din vikt dina tider. Ditt så kallade konditionsvärde blir bättre om du går ner i vikt. Det värdet fås fram om man dividerar antalet milliliter syre som kroppen kan ta upp per minut med din kroppsvikt mätt i kg. När du blir lättare divideras ditt syreupptagningsvärde med ett lägre värde, vilket ger dig ett högre konditionsvärde. Det finns en tumregel som säger att man blir 2-3 sek snabbare per kilometer per kg som du går ner. Går du ner 4 kg i vikt kan du alltså bli upp till 12 sek snabbare per kilometer. Detta utan att behöva träna hårdare.
Vad utmärker tävlingsskor/lättviktsskor?
Tävlingsskor, som även kallas för lättviktsskor, är mindre slitstarka än mängdträningsskor för att skorna ska väga så lite som möjligt, vilket även gör att de inte håller för lika många löppass. Tävlingsskor passar bra till intervall- och tempopass samt för lopp upp till 10 km. Att tjäna in 2-5 sek per kilometer är inte orealistiskt. Självklart varierar tidsvinsten från löpare till löpare. Den minimala stötdämpningen i tävlingsskor gör att de inte är anpassade för att löpa långa sträckor. Det sliter bara på vader och höfter och andra kroppsdelar i onödan. Men i lopp på under 10 km får du ett ordentligt psykologiskt lyft om du använder tävlingsskor. Ett tips är att värma upp i dina vanliga löparskor och sedan springa loppet i tävlingsskorna.
Hur länge håller ett par löparskor?
Cirka 1000 km eller 100 mil. Med tiden försämras dina löparskors dämpning och efter ca 100 mils löpning börjar den bli så pass dålig att det är dags för dig att byta ut dina skor och köpa nya. Fortsätter du att springa i dina skor efter 100 mil ökar risken att du drabbas av överbelastningsskador eftersom din kropp tvingas ta upp mer av stötarna som löpningen ger upphov till.
Hur viktigt är skummet i sulan?
Mellansulan i löparskor är för det mesta tillverkade av ett skum- eller geléliknande material. Detta ger skon en av de viktigaste funktionerna för en löparsko – dämpningen. Skummet/gelén fungerar som sulans och därmed löparens stötdämpning, vilken skyddar din kropp mot de stötar som uppstår när du löper. Vad olika tillverkare kallar sina olika mellansulekoncept är varierande. Gemensamt har de dock att de gör sitt jobb om du väljer en sko av bra kvalitet. En optimal mellansula ska både ge stötdämpning samt återföra energi till kroppen (ha studs).
Se hela vårt sortiment av löparskor
Allt inom löpning